5.11世界防治肥胖日｜身体出现这6个特征，意味着你正在悄悄变瘦……

对于减肥的人来说(láishuō)，明明在减肥，却没有变化大概是最可怕的事情。 你很容易(róngyì)陷入一种迷茫： 我的减肥办法是不是错了(le)？ 那么接下来我们就来说说，正在(zhèngzài)变瘦，应该是什么样的~ 道理很简单，夏天这么热，流那么(nàme)多汗，怎么不见瘦？ 汗水是脂肪的(de)眼泪，真的是一个美好的想象。 因为脂肪的氧化过程(guòchéng)是酱紫的： 若干反应之后得出来的气体比水多多(duōduō)了，与其说是汗水(hànshuǐ)是脂肪的眼泪，不如说二氧化碳是脂肪的骨灰… 所以单靠流汗量/运动后大量出汗等来判断是(shì)否在变瘦，是非常不靠(bùkào)谱的。 如果你希望拥有靠谱一点(yìdiǎn)的信号，那么可以看看运动心率： 运动(yùndòng)心率更高的项目，更减肥。 可以根据你有多「累」来判断(pànduàn)。 动起来越是“吭哧吭哧”“妈妈我累(wǒlèi)到不(bù)行了”“坚持不下去了”的运动，效果越好。 除了运动变(biàn)瘦的信号，再和大家分享几个减肥(jiǎnféi)变瘦的信号。如果你在减肥的过程中发现自己有了以下变化，也是在变瘦哦~ 因为体重容易受到水分和肠道垃圾的影响，所以不能完全准确地反映出减肥(jiǎnféi)的真实状况(zhuàngkuàng)。 有时候围度(wéidù)会比体重更先感知到瘦了这个事实，如果你坚持减肥一段时间，但体重还是没多大(méiduōdà)变化，不妨(bùfáng)看看裤子是不是变宽松了。如果变松了，就是在变瘦哦~ 减脂饮食要求尽量清淡，减少(jiǎnshǎo)糖、盐和油的用量。 如果习惯了之后，舌头对味道的灵敏度也会提高。当你能(néng)很明显地感觉原来爱(ài)吃的外卖其实很咸或者奶茶店的少糖奶茶还是很甜的话，说明你也是在变(biàn)瘦哦~ 减脂期的饮食要求选择一些饱腹感比较强的食物，比如燕麦粥(yānmàizhōu)、水煮土豆、全麦面包、酸奶、牛肉(niúròu)等等。 如果饮食中有这一类食物会没那么容易饿，而且热量摄入还(hái)比以前低，更容易变瘦(biànshòu)。 德国柏林夏里特大学医学中心的神经科学家(kēxuéjiā)发现，吃糖不仅会损伤大脑的物理(wùlǐ)结构，也会损伤它的功能，吃糖过多可能会导致患上认知障碍(rènzhīzhàngài)症。 而减肥期间要求尽量减少添加糖的摄入(shèrù)，能够避开过多的糖对大脑的伤害，让你更加清醒~同时也能减少热量摄入，让你变瘦(biànshòu)~ 对于成年人来说，每天至少需要保证7个小时的睡眠(shuìmián)。 优质(yōuzhì)睡眠(shuìmián)能够促进身体的自我修复，也能降低不必要的食欲，如果你发现自己的睡眠质量比以前更好的话，说明正在变瘦哦~ 以前手不能提肩不能扛，但是(dànshì)现在(zài)能够单手换水了；以前爬2层楼就气喘吁吁，但是现在一口气能上10层楼了…这些都说明你有在好好运动(yùndòng)，而好好运动的人，是在变瘦的！ 资料来源：澎湃新闻、央视新闻、健康之初(zhīchū) （大众新闻记者 周欣怡(xīnyí) 综合整理）